騎乗位上手くなりたいなら種類別に練習方法＆上達のコツを提示

と悩んでいませんか。

実は騎乗位は、生まれつきのセンスではなく「練習量」で確実に上達できる体位です。

とはいえ本番でぶっつけ練習するのは恥ずかしいし、彼の反応も気になりますよね。

そこで向上心の女性方に、騎乗位の種類別の動き方から、ディルドを使って一人でこっそりできる「自宅練習法」までガイドします。

きっと「次は私がリードしたい」と思えることです。

騎乗位が上手くなるための心得

やみくもに動く前に、まずは上達までの全体像を掴みましょう。

順番を間違えなければ、遠回りせずに上手くなれます。

「下手かも」と悩むのはあなただけじゃない

騎乗位は自分が動く側になるため、「合ってるのかな?」と不安になりやすい体位です。

しかし正常位と違って女性が動きの主導権を握れる分、コツさえ掴めば一番気持ちよくなれる体位でもあります。

悩んでいる時点で上達意欲があるということなので、まずは自信を持って大丈夫。

上達のコツは「基礎→種類→自宅練習」の順

騎乗位上達のステップは、

の3段階です。

多くの人は②の知識だけ入れて本番に挑んで挫折します。

③の「体で覚える」工程まで進むことが、上手い人とそうでない人の分かれ目です。

とにかく練習を重ねよう

腰を動かす動作は、自転車や踊りと同じ「運動学習」の一種です。

最初はぎこちなくても、繰り返すうちに脳と筋肉が動きを記憶し、無意識でもスムーズに動けるようになると。

つまり騎乗位はセンスではなく、練習した回数がそのまま上手さに繋がっていきます。

まず押さえたい騎乗位の基礎【全種類共通】

どの種類の騎乗位にも共通する土台を先に固めましょう。

ここを飛ばすと、どの動きもぎこちなくなります。

挿入の基本手順

いきなりまたがって挿入するのは、初心者には難易度が高めです。

慣れないうちは正常位から彼に体を起こしてもらい、座位を経由して騎乗位に移行するとスムーズです。

挿入直後はすぐ動かず、数秒止まって角度と深さを確かめてから動き始めましょう。

疲れない体重配分と手の置き場所

疲れる最大の原因は、彼のお腹や自分の腰だけに体重を集中させてしまうこと。

手は彼の胸や太もも、またはベッドに置き、腕・脚・腰の3点に体重を分散させましょう。

「またがる」より「四つの支点で支える」意識を持つだけで、持久力は倍近く変わります。

腰の動きの基本4パターン

騎乗位の動きは、突き詰めると以下の4パターンの組み合わせです。

まずは難易度の低い前後グラインドから習得し、順にレパートリーを増やしていきましょう。

騎乗位の種類一覧

騎乗位とひと口に言っても、姿勢によって難易度も気持ちよさも大きく変わります。

まずは全体像を比較表で掴みましょう。

騎乗位は大きく5種類に分けられる

代表的な騎乗位は「対面」「背面」「密着(寝そべり)」「しゃがみ」「対面座位」の5種類。

それぞれ刺激される場所や疲れやすさが異なるため、全部を完璧にする必要はありません。

自分の体力や性格に合った2〜3種類を得意技にするのが現実的な上達ルートです。

自分に合う種類の選び方

下の表で、自分の悩みや目的に合う種類を見つけてください。

疲れやすい人は密着型、恥ずかしがり屋さんは背面から始めるのがおすすめ。

【種類別】動き方と練習方法

5種類それぞれの「動き方」と「一人でできる練習法」をセットで解説します。

対面騎乗位 | 前後グラインドが基本

彼の腰にまたがり、胸や太ももに手を置いて、腰を前後に滑らせるように動かします。

クリトリスを擦り付けるイメージで、小さくゆっくり動くのがコツです。

練習は、床に置いたクッションや丸めた毛布にまたがり、前後に腰を滑らせる「エア騎乗位」から始めましょう。

鏡の前で行うと、動きの大きさや姿勢を客観的にチェックできます。

背面騎乗位 | 浅めキープで円の動き

彼に背を向けてまたがる形で、対面とは違う角度の刺激が得られます。

抜けやすいのが弱点なので、深めに挿入をキープしたまま円や8の字を描くように動きましょう。

練習では、椅子に浅く腰かけて骨盤だけで円を描く動きを繰り返すと、腰の可動域が広がります。

顔を見られないため、本番での恥ずかしさが少ないのも初心者に嬉しいポイントです。

密着(寝そべり)騎乗位 | 腰だけを小さく振る

彼に覆いかぶさって抱き合い、お尻から腰だけを上下・前後に振る形です。

全身を動かさないので圧倒的に疲れにくく、キスしながらできる安心感も魅力です。

練習は、うつ伏せで枕を腰の下に入れ、お尻だけをリズミカルに動かす「ヒップリフト運動」が効果的です。

腹筋とお尻の筋肉で動く感覚を掴みましょう。

しゃがみ騎乗位 | 筋力が命

「スパイダー騎乗位」とも呼ばれ、足の裏を床につけてしゃがむ姿勢で、垂直に深く挿入できるため彼からの人気が高い上級型。

動きは膝の屈伸を使った上下運動が基本で、後ろに手をつくと姿勢が安定します。

練習は、とにかくスクワット必要。

壁や机につかまりながら、しゃがんだ状態で小刻みに上下する「ハーフスクワット」を1日10回×2セット続けると、本番での持久力が別物になります。

対面座位 | 動きより密着感で魅せる

あぐらをかいた彼の上に向かい合って座り、抱き合ったままゆっくり前後に揺れる形です。

激しい動きが不要なので、疲れたときの「休憩ポジション」としても優秀です。

練習というより、前後グラインドの動きがそのまま活きるので、対面騎乗位の練習と兼用でOK。彼の首に腕を回して揺れるだけで様になります。

ディルドを使った練習法【一人で完結】

知識を「体で覚える」段階に進むなら、吸盤つきディルドを使った練習が最短ルートです。

練習用ディルドの選び方

騎乗位の練習には、床や椅子に固定できる「吸盤(サクションカップ)タイプ」が必須です。

サイズは実物より少し細め・短めを選ぶと、挿入の恐怖感なく練習に集中できます。

素材は肌当たりが柔らかいシリコン製がおすすめで、初めてなら直径3〜3.5cm程度から始めると安心。

吸盤ディルドについては、女性でもこっそり買える通販ショップで参考にしてみてください。

➤【ディルド一覧ページ】ぴゅあらばショップ

設置場所別の練習法

設置場所によって練習できる種類が変わります。

以下を参考に、自分の部屋環境に合う場所を選びましょう。

できれば、置台の上に吸盤式ディルド置いて練習するのがベストです。

置台は、仰向けになった男性の「骨盤の幅」と「骨盤の高さ」と同等のサイズを。

目安は、高さ８cm×横幅１５cm以上ある長方形の置き台。

4週間の練習メニュー例

やみくもに練習するより、段階を踏むほうが確実に上達します。

以下は週2〜3回・1回10〜15分を想定したメニューです。

練習時の注意点

ディルドは使用前後に必ず専用クリーナーか中性洗剤で洗い、しっかり乾燥させて保管しましょう。

挿入時はローションをたっぷり使い、痛みを感じたら即中断が鉄則です。

また「練習だから」と長時間頑張りすぎると腰や股関節を痛めるため、1回15分以内を目安にしてください。

ベッドの外でできる上達トレーニング

騎乗位の上手さは、実は日常の筋力と柔軟性に支えられています。

スキマ時間のトレーニングで土台を作りましょう。

スクワットで太もも・お尻を鍛える

騎乗位で最初に限界がくるのは太ももの前側の筋肉です。

日常的に通常のスクワットを1日10〜15回行うだけでも、上下運動の持久力が大きく変わります。

膝がつま先より前に出ないフォームを守ると、脚やせ効果も期待できて一石二鳥です。

股関節ストレッチで腰の可動域を広げる

円や8の字などの色っぽい腰使いは、股関節の柔らかさで決まります。

あぐらの姿勢で両足裏を合わせ、膝を床に近づける「合蹠(がっせき)のポーズ」を寝る前に30秒×2セット行いましょう。

腰が滑らかに回るようになると、動きが一気に「こなれて」見えます。

骨盤底筋トレで感度もアップ

膣まわりの骨盤底筋を鍛えると、騎乗位中の締め付けが良くなるだけでなく、自分自身の感度アップにもつながります。

膣をキュッと締めて5秒キープ×10回を、通勤中やデスクワーク中に取り入れてみてください。

中イキの練習にも直結するトレーニングなので、あわせて習慣化するのがおすすめです。

本番で慌てないための実践のコツ

練習の成果を本番で発揮するために、最後に実践での心構えを押さえておきましょう。

最初はゆっくり、彼の反応を見ながら

本番でいきなり練習の全てを出す必要はありません。

まずはゆっくり前後に動きながら、彼の表情や息づかいを観察して「気持ちいいポイント」を探りましょう。

反応が良い動きを見つけたら、そこで緩急をつけるだけで十分上手に見えます。

疲れたときの切り替え方・甘え方

疲れたまま無理に動き続けると、自分が気持ちよくなれず表情にも出てしまいます。

疲れたら密着騎乗位や対面座位に切り替えるか、「下から動いてほしいな」と素直に甘えてバトンタッチしましょう。

交代しながら楽しむのも立派なテクニックのひとつです。

やりがちなNGを避ける

せっかくの練習を無駄にしないよう、以下のNGだけは避けましょう。

どれも「頑張りすぎ」か「遠慮しすぎ」が原因です。

• 彼のお腹に全体重をかける(苦しくて集中できない)
• 大きく動きすぎて抜けてしまう(浅め小さめキープが基本)
• 無言・無表情で動き続ける(声や表情も快感の一部)

練習した分だけ騎乗位は自信になる

最後に、今までのポイントを振り返りましょう。

上達ルートは「基礎→種類→自宅練習」

騎乗位はセンスではなく、正しい順番で練習すれば誰でも上達できる体位です。

まずは前後グラインドの基礎を固め、自分に合う種類を2〜3個選び、ディルドで体に覚え込ませましょう。

4週間後には、鏡の前の自分の動きが見違えているはずです。

一番大切なのは「自分も楽しむこと」

騎乗位の主導権はあなたにあります。

彼を喜ばせることも素敵ですが、自分が気持ちいい角度とリズムを探すことこそ、結果的に一番色っぽく見える近道です。

練習で得た自信を胸に、次の夜は少しだけ大胆なあなたでリードしてみてください。